규칙적인 생활로 건강을 유지합시다!!

 그린일본유학 여러분~!!

올 여름이 ‘10년만의 무더위’라고 기상청이 예고하더니... 정말 요즘 날씨 장난이 아니죠?

일사병으로 죽는 사람이 생기는가 하면... 열대야로 인해 잠을 자는 게 전쟁을 치르는 것 같기도 합니다.

낮에는 찜통더위에 시달리고 밤에는 열대야로 고생을 하면서 수면 부족과 무기력증을 호소하는 이들이

늘어나고 있는데요...

8월까지는 꼼짝없이 이런 날씨가 계속된다고 합니다.

 현재 일본현지에서 더욱 더 힘든 더위와 싸우고 있을 그린패밀리들!!

 
[열대야 이기는 십계명]

①기상시간을 지킨다. (우리 뇌 속의 생체 리듬을 정상적으로 움직이도록 해야 한다.)

②억지로 자려고 하지 말고, 졸릴 때 잠을 청한다.

③낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에 눕지 않는다.

④규칙적인 운동을 한다. (자신의 체력에 맞는 수준으로, 늦은 시간 운동은 피한다. )

⑤일정한 식사시간을 지키고, 특히 저녁에 과식을 피한다.

⑥특히, 저녁 시간 흥분을 피하고, 편안한 상태를 유지한다.

⑦카페인이 함유된 커피나 음료, 담배 등을 피한다.

⑧배가 고파서 잠이 오지 않을 경우는 밥 대신에 따뜻한 우유를 마시도록 한다.

⑨책을 읽는 등 여유를 가지도록 한다.

⑩취침 전 미지근한 물로 샤워를 한다. (체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시킨다.)

[건강한 여름 보내기]

“효모제품, 곡류, 달걀노른자 등을 많이 드세요”

균형 잡힌 식사를 하는 것은 더위를 이기는 좋은 방법!!

동물성 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

단백질은 근육, 결합조직 등 신체조직을 구성하고 효소, 항체, 호르몬 등을 합성하는 중요한 역할을 하기 때문에... 동물성 단백질 섭취는 단백질의 합성을 돕는 필수 아미노산이 풍부히 들어 있어 여름철 건강에 필수적이다.

또, 비타민 B1도 충분히 섭취할 필요가 있습니다.

비타민 B1이 부족하면 에너지가 뇌에 잘 전달되지 않아 무기력증이 나타납니다.

(효모제품, 현미나 가공도가 낮은 곡류, 육류 내장, 달걀노른자와 콩 등)그리고 탄산, 알코올, 카페인이 들어있는 음료는 피하고, 대신 물을 항상 가지고 다니면서 마시는 것이 좋습니다.

“행주는 10분 이상 삶아, 햇볕에 바짝 말린 뒤에 사용하도록 하세요”

위생적인 생활습관을 갖는 것도 중요!!

식기는 반드시 뜨거운 물에 끓여 소독해야 하며, 특히 그릇, 도마 등을 자주 닦게 되는 행주는 세균을 퍼뜨리는 매개체가 될 수 있어 각별히 주의해야 합니다.

행주를 물에 적신 상태에서 상온에 그대로 둘 경우 6~12시간이 지나면... 식중독을 일으킬 수 있는 세균이 최고 100만 배까지 늘어나는 것으로 나타났습니다. 이를 예방하기 위해서는 행주를 10분 이상 삶거나 전자레인지에 8분 이상 살균한 뒤 햇볕에 바짝 말려 사용해야 합니다.

음식의 경우도 조금이라도 상했다 생각되면 바로 버리고, 냉동실에 보관했다고 해도 일주일이 지난 음식이라면 의심해 봐야 할 것입니다.

항상 손발을 깨끗이 하고, 자주 씻도록 합니다.

“외출할 때는 얇고 밝은 색 옷을 입으세요”

외출할 때는 되도록 헐렁하고 얇은 옷으로!!

삼베나 모시 소재의 의류가 도움이 됩니다.

색상은 가볍고 밝은 색이 열을 반사하기 때문에 몸의 체온유지에 도움이 되고, 강한 햇볕에는 넓은 창이 있는 모자를 써서 얼굴을 보호하는 것이 좋습니다.

야외 활동은 온도가 높아지는 오전 10시에서 오후 2시 사이에는 피하고, 부득이한 경우는 자외선 차단제나 썬크림 등을 꼭 바르도록 합니다.

"에어컨을 사용할 때는 50분 가동 후 10분은 꼭 환기하세요 ”

실내에서는 햇볕이 들어오는 창문에 커튼을 달면 직사광선을 차단해 줄 뿐만 아니라 커튼이 없는 경우에 비해 80%까지 열을 줄여줍니다.

실내온도는 섭씨 26~28도로 유지하는 것이 전기 절약에 도움도 되고 건강에도 좋습니다. 온도 조절을 위해 에어컨을 1시간 이상 가동하면 실내습도가 30~40% 수준으로 내려가 감기에 걸리기 쉬우므로 50분 가동 후에는 반드시 10분정도는 환기를 해야 합니다.

"냉방병을 막으려면... 내부와 외부 온도차가 5도를 넘지 않게 하세요”

냉방병은 의학적으로 뚜렷한 병명이 정해지지 않은 증후군 중 하나로... 소화불량, 두통, 정신집중 곤란 등의 증상이 나타나는 것을 말합니다.

주로 외부와 내부 온도의 차가 커 우리 몸이 두 온도 차에 적응하지 못했을 때 발생하는데 냉방병을 예방하기 위해서는 에어컨을 규칙적으로 청소하고, 내부와 외부의 온도차이가 5도를 넘지 않도록 조절해야 합니다.

“더위가 찾아오면 노인들이 특히 위험해요. 주변 노인들의 건강을 살펴주세요”

폭염으로 인한 노인의 피해를 줄이려면 우선 정부가 노인들, 특히 혼자 살고 있는 노인의 실태를 파악한 뒤 무더위가 찾아오는 낮 시간만이라도 마을회관 등 냉방시설이 잘 갖춰진 공동시설에 이들 노인들이 머물 수 있도록 하는 등 대책을 마련해야 할 것입니다. 또 시민들은 주변에 혼자 살고 있는 노인들의 주거 환경과 건강상태를 살피는 관심을 가져야 할 필요성이 있습니다.

"일사병에 걸렸을 때는 물에 적신 수건으로 최대한 빨리 체온을 떨어트려야 해요”

무더운 여름 뜨거운 햇볕에 오래 서 있다 보면 일사병에 걸릴 수 있습니다.

어지러운 느낌과 함께 눈앞이 캄캄해 지면서 쓰러지는 게 되는데... 몸이 갑자기 고온에 노출돼 말초 혈관이 확장되고 혈액이 다리에 몰려 대뇌로 가야 하는 혈액이 제대로 공급되지 못해 발생합니다. 대부분 그늘에서 휴식을 취하면 바로 회복되며, 두 다리를 높게 해주는 것이 도움이 됩니다.

일사병은 흔하지 않은 질병으로 빠른 치료를 받지 못하면 대부분 사망하게 되는 매우 위험한 질병입니다. 피부가 건조해지고 뜨거워지며 현기증, 매스꺼움, 심한 갈증, 혼수 경련을 보인다면 각별한 주의가 필요합니다.

“잘 때는 방안을 미리 시원하게 해 놓고 잠들기 전 냉방기를 끄세요”

최저기온이 25℃ 이상인 밤을 말하는 열대야는 사람들의 밤잠을 설치게 만듭니다.

선풍기와 에어컨 등은 열대야를 이기는데 도움이 되지만, 머리 쪽으로 바람을 직접 맞으면 센 바람으로 호흡이 곤란해지고, 찬바람은 신경에도 해롭습니다.

잘 때는 방안을 미리 시원하게 해 놓고 잠들기 전 냉방기를 끄도록 하세요!! 

 

“잠을 잘 자는 방법은 기본적으로 생활리듬을 잘 지키는 것”이라 생각됩니다.

평소 생활리듬을 잘 지키면서 더운 밤도 나름대로 즐겨 보겠다는 생각을 가진다면... 열대야!!

아무 걱정 없겠죠?

개개인에 맞는 해결책까지는 제시해 드리진 못하지만~

좋은 점은 실천하고, 나쁜 점은 주의해 가면서 올해 더운 여름도 잘 극복하시길 바랍니다.